数分のゲームで頭を切り替えて、
そのまま「本当にやりたい習慣」へ。
SNSを見はじめたら止まらなくなって、気づけば1時間。「また時間を無駄にした…」という罪悪感だけが残る——そんな経験はありませんか。
意志の力でスマホを我慢するのは、実はとても難しいことです。そこで Habit Loop は発想を逆にしました。「気晴らし」を我慢するのではなく、数分で終わる健全な気晴らしに置き換えて、その勢いのまま本当にやりたい習慣に接続する。それがこのアプリの設計思想です。
資格試験の勉強を続けたい人、朝活で自分をアップデートしたい人、在宅ワークで気持ちの切り替えが苦手な人にもおすすめです。
テトリスのような「単純だが手を止められない」パズルゲームをプレイすると、つらい記憶の反すうが減ったり、間食などへの渇望が抑えられたりすることが心理学の実験で報告されています。鍵はゲームそのものではなく、視覚と注意を数分間占有して、ネガティブな思考から意識を引き離すこと。Habit Loop では権利面に配慮し、同じ効果を狙ったオリジナルのブロック崩しゲーム「フローブレイク」を採用しています。
「もしXが終わったら、次にYをする」と事前に決めておくと、目標の実行率が大きく上がることが行動科学で知られています。Habit Loop は「ゲームが終わったら→ルーレットが決めた習慣をやる」という if-then の流れをアプリの構造そのものに組み込みました。「次に何をやろうか」と迷う意志力を使わずに済むのがポイントです。
25分の集中と短い休憩を繰り返す、世界中で使われている時間管理法です。休憩は1サイクルに1回だけ。休憩が終わると自動的に次のワークへ進むので、休憩のつもりがダラダラ…を防ぎます。
毎日の達成がカレンダーに🔥スタンプとして残り、連続日数（ストリーク）やポイント・レベルが積み上がります。「記録を途切れさせたくない」という心理は、習慣を続けるいちばん強力なエンジンのひとつです。
ルーレットに載せる習慣（英語学習・読書など）と時間を選んでスタート。
ブロック崩し「フローブレイク」に没頭。ゲームオーバーになったら5分経っていなくても次へ進みます。
止まった習慣にそのまま25分取り組みます。迷う余地はありません。
瞑想かゲーム、どちらかを1回だけ。終わったら自動で次のワークに向かいます。
続けた人がもっと嬉しくなる「ご褒美」機能、実績バッジ、集中時間のレポートなどを計画しています。まずは1サイクル、試してみてください。
※ 本アプリは習慣づくりを支援するツールであり、医療行為や治療を目的としたものではありません。心身の不調が続く場合は専門家にご相談ください。
※ 紹介した研究知見は一般的な報告であり、効果には個人差があります。